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小腿變粗解決方法

小腿變粗解決方法.是你弱小的臀部迫使你的小腿變粗?

(3 票)
不少女士都會擔心做運動會不會長出一雙蘿蔔腿?該如何讓小腿肌肉不要結成一團、腿部線條修長一點,就讓健身女教練來為你解答吧!





小腿變粗解決方法 小腿變粗解決方法

小腿粗壯成因1

1️⃣根本原因——臀部肌肉力量不足,導致腿部肌肉代償發力。
事實是,99%女性臀部肌肉無力!加上久坐和不良走姿的惡性循環,惡化臀肌無力的狀態,拉筋打針都只能治標。
小腿變粗解決方法





解決問題根源才能治本

臀腿肌肉群是身體中體積較大的肌肉群,所以它的作用肯定是非常重要~畢竟體積越大,責任越大。
臀部肌肉就在核心肌肉群的下面,對保持人體平衡,尤其是在走路的時候,特別重要。當你的臀部肌肉的力量不足以讓你的腿部正確往後擺動時,你的大腿後側肌肉群便會提供代償力量。
這樣一來,你每走一步,每做一個下肢動作,都會不小心用多了小腿發力,長期下去便會導致小腿過度發達。
正確的健身去鍛鍊臀部肌肉,不單可以修身練好線條,還可以識小腿肌肉慢慢消去,更能以改變這不良的走路姿勢改善體態!




小腿粗壯成因2

2️⃣常見原因二——經常穿高跟鞋
小腿變粗解決方法

小腿粗壯成因3

3️⃣常見原因三——過量跳躍動作
短跑/跳躍這些爆發力都會用到很多小腿肌肉
小腿變粗解決方法





小腿粗壯解決方法

1️⃣治本:
當然是正確鍛鍊臀肌!
歡迎inbox查詢 1:1 女生健身 PT training
小腿變粗解決方法

小腿變粗解決方法

2️⃣預防:
減少穿高跟鞋、短跑/跳躍等爆發力動作
小腿變粗解決方法 小腿變粗解決方法

3️⃣舒緩:每天都要做肌肉伸展動作,避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚,拉長腿部線條,讓小腿看起來瘦又勻稱。


最後修改於 9月23日,2022




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Zoe Li 李芷慧
Zomate Fitness創辦人。
擁有中文大學運動科學碩士學位及生酮斷食顧問執照,全力研究及推廣健康飲食與運動。
透過自己的youtube影片 、專欄文章及餐單計劃,至今已改變無數人的飲食習慣,體態和健康都得到大大的改善。

個人IG zoesportdiary
飲食IG zoeketocoach
健身室IG zomatefitness

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YouTube 香港健身小老闆zoe李芷慧



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