小腿變粗解決方法．是你弱小的臀部迫使你的小腿變粗？

8月4日,2022
作者 Zoe Li 李芷慧
發佈於健身

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不少女士都會擔心做運動會不會長出一雙蘿蔔腿？該如何讓小腿肌肉不要結成一團、腿部線條修長一點，就讓健身女教練來為你解答吧！

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小腿粗壯成因1

1️⃣根本原因——臀部肌肉力量不足，導致腿部肌肉代償發力。
事實是，99%女性臀部肌肉無力！加上久坐和不良走姿的惡性循環，惡化臀肌無力的狀態，拉筋打針都只能治標。
小腿變粗解決方法

解決問題根源才能治本

臀腿肌肉群是身體中體積較大的肌肉群，所以它的作用肯定是非常重要～畢竟體積越大，責任越大。
臀部肌肉就在核心肌肉群的下面，對保持人體平衡，尤其是在走路的時候，特別重要。當你的臀部肌肉的力量不足以讓你的腿部正確往後擺動時，你的大腿後側肌肉群便會提供代償力量。
這樣一來，你每走一步，每做一個下肢動作，都會不小心用多了小腿發力，長期下去便會導致小腿過度發達。
正確的健身去鍛鍊臀部肌肉，不單可以修身練好線條，還可以識小腿肌肉慢慢消去，更能以改變這不良的走路姿勢改善體態！

小腿粗壯成因2

2️⃣常見原因二——經常穿高跟鞋
小腿變粗解決方法

小腿粗壯成因3

3️⃣常見原因三——過量跳躍動作
短跑/跳躍這些爆發力都會用到很多小腿肌肉
小腿變粗解決方法

小腿粗壯解決方法

1️⃣治本：
當然是正確鍛鍊臀肌！
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小腿變粗解決方法

2️⃣預防：
減少穿高跟鞋、短跑/跳躍等爆發力動作
小腿變粗解決方法

3️⃣舒緩：每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。

最後修改於 9月23日,2022

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