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《潛水二三事》．新手學潛．考牌．懶人包（上）

夏日熱辣辣，是陽光海灘與各式水上活動的好時機，不過獨有一種運動，可以親歷水下世界，欣賞變幻的海洋，這就是熱門的「潛水」。潛水作為一項專業運動，需要經過專業的課程學習和考牌。如果你對水底世界充滿好奇，想要感受水下的自由，甚或挑戰自己，就千萬不要錯過這篇潛水懶人包了！潛水新手上路，出發！

位於西貢北的海下灣，是內港灣，亦為指定海洋保護區之一（海下灣海岸公園），吸引了不少海洋生物聚居，水下生態頗為豐富。而香港的沉船潛點不多，規模相對較細小，海下灣沉船則是其中一個熱門的探險好地方，亦是有名的「海兔城」。

爛頭排潛水之旅：爛頭排是西貢東水域上的一個小島嶼，與尖洲和大洲相鄰，位處大浪灣中央的海面。由於爛頭排東至南面並無地形等屏障阻隔，且靠近外海，所以風浪時會較大。適逢遇上水況較好的季節，便來碰一碰運氣，一探水清下的爛頭排。

果洲群島潛水：位於西貢東的果洲群島，主要由南果洲、北果洲及多個小島嶼組成。由於位處外海，而且水底地貌豐富，吸引了不少海洋生物棲息。加上潛水範圍廣闊，從初階到高階的潛點都俱備，例如果洲花園、東果洲和一呎石等，是一個深受歡迎的潛水好地方。今次便來到果洲花園，跟大家一起探索色彩繽紛的珊瑚世界！

每位來到我們健身室的新學生，一定會有個步驟就是量度身體組成報告。我們的健身室使用專業儀器，為學員生成一份身體組成分析，而專業教練就會依照這份報告去拆解每個人的身體狀況的方法。透過分析身體內幾種核心的成分，包括肌肉量和體脂百分比的變化，以了解每一個人的健康狀況。

香港人長期生活在高壓力生活下，促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，這會有什麼影響呢？原來身體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」。皮質醇過高會有什麼影響？就是會導致你減肥愈減愈難！

不少女士都會擔心做運動會不會長出一雙蘿蔔腿？該如何讓小腿肌肉不要結成一團、腿部線條修長一點，就讓健身女教練來為你解答吧！

香港女士們非常注重身材，人人都想fit！點樣先可以用啱方法有效減脂增肌唔反彈？！要減脂一定要先增肌，每當身體肌肉增加，基礎代謝率便會提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形，體態更優美，即使吃多了也不那麼容易發胖！

西貢潛水好去處：位於西貢的萬宜水庫東壩，是一個深受歡迎的郊遊勝地，六角形岩柱、海蝕洞和防波提等打卡位都非常熱門。而在防波提延伸下去的水下世界卻帶著一點神秘，今次便來到西貢潛水好去處之一的東壩潛水，探索一下這裡的海底世界。

秘魯聖木常用作祭祀儀式、淨化能量的用途，但如今已越來越廣泛被使用。燃點後散發的獨特木質香，其氣息令人愉悅；不論用作晨早冥想有助淨化個人氣場，還是睡前燃點亦可以平靜思緒、放鬆身體、有助入眠。