減肥先要身體檢查？拆解「專業」身體組成報告！

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「身體組成報告」共有多少項指標？

BMI計算

BMI計算方法是體重以公斤為單位除以身高以米為單位的平方，即「公斤/米2次方」。但單靠BMI判斷一個人的肥瘦並不準確，有些人BMI正常卻有很大的肚腩，想要外形上看起來纖瘦苗條還要看體脂！

體脂肪率（Body Fat %）

普遍認為男性的體脂百分比在 10% 至 25% 之間，而女性在 20% 至 32% 之間是理想的範圍。體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌，女性的賀爾蒙屬於脂溶性賀爾蒙，體內的脂肪組織為女性賀爾蒙的來源，簡言之就是女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動，若過瘦或過胖，都會影響女性賀爾蒙的作用。
當體脂肪過高時，人體會產生胰島素抗性，也就是身體組織或細胞對胰島素的反應下降，迫使身體必須分泌更多的胰島素，才能維持血糖的正常。
而過量的胰島素分泌，會導致內分泌失調，使雄性素過高（如LH黃體刺激素），除了使血糖代謝發生異常，也會影響女性卵巢濾泡的生長，無法發育出成熟的卵子排出，造成「多囊性卵巢症候群」。

體水份率（Total Body Water %）
隨著體脂的增加，體內的水分含量會減少。體內水分不足很容易導致：
1. 高血壓
2. 心臟病
3. 肥胖
4. 營養不良
5. 便秘
6. 代謝功能下降
7. 關節痛

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內臟脂肪指數（Visceral Fat Rating）

按照體內脂肪的位置，體內脂肪大致可分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是在特定的器官內或器官周圍（例如肝臟、心臟、胰臟、腎臟和肌肉），或身體部位（例如在腹腔、胸腔和盆腔）找到。
內臟脂肪過多最明顯的就是照成中央肥胖，普遍認為中央肥胖的定義是男性腰圍為 90 厘米（約 36 吋）或以上及 女性腰圍為 80 厘米（約 32 吋）或以上。

肌肉量（Muscle Mass） & 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）

肌肉量直接影響基礎代謝率，肌肉越多表示基礎代謝率越高，越不容易胖。這也解釋到為什麼做健身重訓比起傳統帶氧運動更「著數」！

TDEE=每天總消耗熱量

當每天吃的比消耗多，體重就會增加；每天吃得比消耗少，體重就會減少。TDEE指的是每天總消耗的熱量，當中正正包含上述提及能靠健身增大的BMR。TDEE愈高，愈有利減肥。

代謝年齡（Metabolic Age）

代謝年齡是通過以上各項數據判斷一個人的健康程度，反應身體內各項指標是否達到標準。而當身體的脂肪和肌肉發生變化時，基礎代謝率也會發生變化，身體的新陳代謝會逐漸好轉。
此外，身體組成報告含有體型判斷（Physique Rating）、骨質量（Bone Mass）、節段測量（Segmental Measurement），都能判斷一個人的健康狀況。

常見減肥迷思（一）

肌肉和脂肪能互相轉換？

大家也經常有謬誤，以為肌肉和脂肪是可互相轉化，但肌肉和脂肪是完全不同的東⻄，不能互相轉換。每分每秒肌肉都需要大量能量，因此會消耗熱量，並會用脂肪作能源之一。
即使你不鍛鍊了，肌肉也不會變為脂肪。當然，吃很多會復胖，會增加脂肪，但在這過程中，肌肉的角色依然是在極力阻止脂肪形成。

常見減肥迷思（二）

女生做重訓會變成肌肉人嗎？

不少女生對於要拿起啞鈴或做健身器械仍然感到很抗拒，怕自己一不小心會變成金剛芭比。研究指，女性生產能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）的能力遠比男士低，濃度比男人少15-20倍。


所以女生重訓絕不需要怕變大隻。平時看到「金剛芭比」般的女生是很努力去達成目標（過程比你想像的辛苦百倍），有的很可能要靠食藥打針（正是荷爾蒙），才能做到肌肉的效果。
減肥重要的是擁有良好的健身運動及飲食習慣，就能改變身形線條，再自然養成自信。健身、重訓不等於變成「金剛芭比」，目標是令身體曲線更美麗！

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