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壓力肥胖

減肥失敗元凶.解構壓力肥胖 + 腎上腺皮質醇

(1 投票)
香港人長期生活在高壓力生活下,促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制,這會有什麼影響呢?原來身體處於極大壓力下時,會分泌一種壓力荷爾蒙,稱為「腎上腺皮質醇」。皮質醇過高會有什麼影響?就是會導致你減肥愈減愈難!





壓力肥胖 壓力肥胖




1° 「皮質醇」令脂肪囤積在腹部

當皮質醇長期升高,會讓胰島素受體停止工作,導致負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。省略去當中複雜的化學過程,總而言之,身體最後為了平衡血糖,糖份就被全部化作脂肪儲存,並優先存在腹部。
所以「皮質醇」過高會促使脂肪在腹部囤積,形成「肚腩仔」。
壓力肥胖

2° 「皮質醇」刺激食慾增加

皮質醇會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先,皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」(Leptin)分泌。如果大腦接收不到信號,我們就會食慾增加,代謝下降。
另外,皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」(Ghrelin)分泌,使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增,造成了我們的暴飲暴食。
壓力肥胖




壓力大就會肥?!

一句講曬:就是大壓力的時候,會更容易感到肚餓,食多咗自然會肥。加上身體唔懂得增加肌肉,只懂得囤積脂肪。即使您忍到口不暴食,都減唔到脂肪,皆因身體傾向流失肌肉以及水份。
一個字~慘!
壓力肥胖

減壓是主動,不是被動!

我們需要主動地正視我們的壓力,耐性地靜下心靈,處理「垃圾」。
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為什麼運動能減壓?

✅運動能促進新陳代謝,令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙,刺激腦內褪黑激素(Melatonin)的分泌,有助提升睡眠質素,增強我們的抗壓能力。
✅運動是治療負面情緒的「最佳良藥」。運動時,大腦會釋放大量安多酚(endorphin),這種激素能令人產生愉快感覺。 運動能促進新陳代謝,令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙。
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✅除此之外,運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌,又可分散我們的注意力,把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境,好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核,有冷靜、喘息的機會。因此,適當的運動鍛煉,亦有利於消除疲勞,運動能使刺激身體,起到改善、調節腦功能的重要作用。 運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌,能鎮靜及紓緩焦慮情緒。
壓力肥胖

✅融合運動和呼吸與身體順位的動態練習,不但提升協調能力。暢順呼吸有助緩解精神緊張,改善睡眠質素,改善肌肉疲勞,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。


最後修改於 9月24日,2022




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減肥失敗元凶.解構壓力肥胖 + 腎上腺皮質醇
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Zoe Li 李芷慧
Zomate Fitness創辦人。
擁有中文大學運動科學碩士學位及生酮斷食顧問執照,全力研究及推廣健康飲食與運動。
透過自己的youtube影片 、專欄文章及餐單計劃,至今已改變無數人的飲食習慣,體態和健康都得到大大的改善。

個人IG zoesportdiary
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