減肥失敗元凶．解構壓力肥胖 + 腎上腺皮質醇

9月5日,2022
作者 Zoe Li 李芷慧
發佈於健身

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香港人長期生活在高壓力生活下，促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，這會有什麼影響呢？原來身體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」。皮質醇過高會有什麼影響？就是會導致你減肥愈減愈難！

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1° 「皮質醇」令脂肪囤積在腹部

當皮質醇長期升高，會讓胰島素受體停止工作，導致負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。省略去當中複雜的化學過程，總而言之，身體最後為了平衡血糖，糖份就被全部化作脂肪儲存，並優先存在腹部。
所以「皮質醇」過高會促使脂肪在腹部囤積，形成「肚腩仔」。
壓力肥胖

2° 「皮質醇」刺激食慾增加

皮質醇會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先，皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」（Leptin）分泌。如果大腦接收不到信號，我們就會食慾增加，代謝下降。
另外，皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」（Ghrelin）分泌，使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。
壓力肥胖

壓力大就會肥？！

一句講曬：就是大壓力的時候，會更容易感到肚餓，食多咗自然會肥。加上身體唔懂得增加肌肉，只懂得囤積脂肪。即使您忍到口不暴食，都減唔到脂肪，皆因身體傾向流失肌肉以及水份。
一個字～慘！
壓力肥胖

減壓是主動，不是被動！

我們需要主動地正視我們的壓力，耐性地靜下心靈，處理「垃圾」。
壓力肥胖

為什麼運動能減壓？

✅運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素（Melatonin）的分泌，有助提升睡眠質素，增強我們的抗壓能力。
✅運動是治療負面情緒的「最佳良藥」。運動時，大腦會釋放大量安多酚（endorphin），這種激素能令人產生愉快感覺。運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙。
壓力肥胖

✅除此之外，運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核，有冷靜、喘息的機會。因此，適當的運動鍛煉，亦有利於消除疲勞，運動能使刺激身體，起到改善、調節腦功能的重要作用。運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，能鎮靜及紓緩焦慮情緒。
壓力肥胖

✅融合運動和呼吸與身體順位的動態練習，不但提升協調能力。暢順呼吸有助緩解精神緊張，改善睡眠質素，改善肌肉疲勞，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。

最後修改於 10月9日,2022

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Zoe Li 李芷慧
Zomate Fitness創辦人。
擁有中文大學運動科學碩士學位及生酮斷食顧問執照，全力研究及推廣健康飲食與運動。
透過自己的youtube影片、專欄文章及餐單計劃，至今已改變無數人的飲食習慣，體態和健康都得到大大的改善。

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